Du har sikkert hørt om elektrolytter, men hvorfor er de blevet så populære blandt dem, der træner? Bliv klogere på, hvad elektrolytter er, og hvorfor så mange bruger dem både før, under og efter træning.
Uanset om du snører løbeskoene flere gange om ugen, er fast gæst i fitnesscentret eller netop er begyndt på en ny træningsrutine, er der god grund til at have elektrolytdrikke som NATURLI’ Electrolyte med på sidelinjen.
Hvad sker der med kroppens elektrolytter, når du træner?
Elektrolytter er mineraler som natrium, kalium, calcium og magnesium, der blandt andet spiller en rolle for kroppens væskebalance og for nerve og muskelfunktionen, ifølge Fødevarestyrelsen.
Når vi træner og sveder, mister kroppen ikke kun væske – der forsvinder også salte med sveden. Jo hårdere og længere du træner, og jo varmere det er, desto mere sveder du, og desto større er tabet.
Det gælder, uanset om du starter med en gåtur, hopper i løbeskoene eller går all in i fitnesscentret.
Har du brug for elektrolytter, når du træner?
Mange supplerer træningen med elektrolytter, for at hjælpe med at opretholde kroppens væskebalance. Ifølge Fødevarestyrelsen kan elektrolytdrikke desuden have en positiv effekt på udholdenheden ved langvarig, hård fysisk træning. Derfor kan en elektrolytdrik som NATURLI’ Electrolyte Kokosvand være relevant når:
-
-
- Du træner længe og hårdt – typisk over en time – ved fx løbeture, cykling eller styrketræning
- Du sveder, eller træner i varmt vejr
- Du kommer fra en periode med lavt væskeindtag, og skal i gang med træningen igen
-
Læs mere om, hvad elektrolytter er lige her
Skal du tage elektrolytter før eller efter træning?
Om du skal tage elektrolytter før, under eller efter træning afhænger faktisk meget af din træning. Derfor er der heller ikke noget entydigt svar på, hvornår det er bedst at tage elektrolytter. Her er alligevel et par gode huskeregler:
- Før: relevant hvis du skal ud på en lang eller hård træningstur, og gerne vil starte med fyldte depoter.
- Under: mest relevant ved træning, der varer over en time, særligt hvis du sveder meget.
- Efter: En nem måde at give kroppen væske og elektrolytter på (calcium og magnesium), når du er færdig.
Hvor mange elektrolytter må man tage om dagen?
Et spørgsmål vi ofte møder er, hvor mange elektrolytter man må tage om dagen, og om man kan tage for mange elektrolytter. Det kedelige svar er, at det afhænger af, hvor meget du sveder, hvor aktiv du er, og hvad du ellers får gennem kosten.
Men hvis du drikker 5 dl NATURLI’ Electrolyte, får du blandt andet:
- 150 mg magnesium svarende til 40% af dit daglige referenceindtag
- 250 mg calcium svarende til 31% af dit daglige referenceindtag
Magnesium bidrager til at mindske træthed og udmattelse, understøtter nervesystemets normale funktion, og bidrager til at opretholde elektrolytbalancen i kroppen. Elektrolytbalancen er vigtig for kroppens håndtering af væske og for normal muskel- og nervefunktion. *
Både magnesium og calcium bidrager til normal muskelfunktion, mens calcium også bidrager til at vedligeholde normale knogler og tænder.*
*Bør indgå som en del af en sund, varieret kost og en aktiv livsstil.
Derfor er NATURLI’ Electrolyte Kokosvand et nemt valg til træning
NATURLI’ Electrolyte er baseret på kokosvand, som er en naturlig kilde til elektrolytter, og indeholder både magnesium og calcium.
Med frisk smag af blåbær og citron er NATURLI’ Electrolyte Kokosvand derfor et oplagt valg. Den er desuden klar til at drikke direkte fra kartonen, og du slipper derfor for at bøvle med pulver, tabletter og forskellige blandingsforhold.
Bare sæt den på køl, så den er klar når du kommer hjem fra træning, eller fyld din drikkedunk og hav den med i tasken!
Fordele ved at vælge NATURLI’ Electrolyte Kokosvand:
- Den indeholder magnesium og calcium
- Den er klar til at drikke direkte fra kartonen
- Den kan opbevares uden for køl
- Den er med nul tilsat sukker
- Den smager fantastisk – hvis vi selv skal sige det…
Læs mere om NATURLI’ Electrolyte
Opskrifter med elektrolytter
Der findes som nævnt mange måder at få sine elektrolytter, og det behøves slet ikke være kedeligt! Dyk ned i vores inspirerende opskrifter, hvor du kan bruge NATURLI’ Electrolyte Kokosvand i din morgenmad, i en forfriskende smoothie med elektrolytter, eller som lækre desserter til den søde tand. På den måde bliver det endnu mere lækkert at supplere træningen med elektrolytter!
Hvor kan du købe NATURLI’ Electrolyte Kokosvand?
Det giver heldigvis ikke sved på panden at få fingrene i Electrolyte. Vores elektrolytdrik kan nemlig findes og købes i både Bilka, de fleste Føtex-butikker, Meny og Netto. Så er du klar til både løbeture, fitness og trætte ben!
- Meny*
*Vi kan desværre ikke garantere for de enkelte butikkers lagerbeholdning, og opfordrer derfor altid til at forhøre om tilgængeligheden hos din lokale købmand. Husk at efterspørgsel skaber udbud!